薄毛・抜け毛の対策法は？原因や予防のポイントも詳しく解説

髪質改善

スタッフブログ

2023.07.03

年齢を重ねるにつれて、多くの方にとって悩みの種となるのが薄毛や抜け毛です。
男性も女性も薄毛になる可能性はあり、その原因は多岐にわたります。薄毛を放置していると、実年齢よりも老けて見られてしまうため注意が必要です。

今回は、薄毛・抜け毛の原因や、それらを改善・予防するための方法について解説します。
「薄毛や抜け毛が気になる」「老けて見られたくない」とお考えの方は、ぜひ参考にしてみてください。

薄毛・抜け毛が生じる原因

薄毛や抜け毛になる原因には、生活習慣の乱れやストレス、誤ったヘアケアなどが考えられます。まずは、薄毛や抜け毛の主な原因について解説します。

薄毛や抜け毛の原因として、頭皮の血行不良が挙げられます。頭皮の血流が滞って毛根に栄養や酸素が行き渡らなくなると、健康的な髪の毛が生えにくくなります。特に運動不足になると、全身の血流が停滞しやすくなるので注意が必要です。

ストレスが溜まると自律神経が乱れ、これによって頭皮の血流が滞るようになります。
また、ストレスによって皮脂腺や汗腺が過剰に活発になると、毛穴から皮脂が必要以上に分泌され、毛穴が詰まる可能性も高まってしまいます。

抜け毛や薄毛が生じる原因として、生活習慣の乱れも挙げられます。
たとえば、食生活が乱れて栄養バランスが偏ると、毛髪の成長に必要な栄養が行き届かず髪の毛がもろくなります。

また、睡眠不足にも注意が必要です。髪の毛を作り出す毛母細胞は就寝中に活発になるため、毎日の睡眠時間が足りていないと髪の毛が成長しづらくなります。

間違ったヘアケアによって薄毛や抜け毛が増えてしまうケースも少なくありません。
誤ったヘアケア方法として、主に以下のようなものが挙げられます。

薄毛や抜け毛を防止するためには、規則正しい生活習慣を身につける必要があります。
以下のポイントをチェックし、薄毛・抜け毛を防ぐようにしてください。

薄毛対策として、毎日7～8時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。睡眠中は、髪の成長に欠かせない成長ホルモンが分泌されます。特に、入眠後3時間は成長ホルモンの分泌が活発になるとされています。スムーズに入眠できるよう、以下のような工夫をするのがおすすめです。

適度な運動を習慣にする

人によっては難しいかもしれませんが、運動を習慣にして全身の血流を良くしましょう。
全身の血流が良くなれば、自然と頭皮の血行も改善され、毛髪に栄養が行き渡りやすくなります。
血流を良くするためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。

ただし、いきなりハードな運動をするのは好ましくありません。自分の年齢や体力を考慮し、無理のないようなメニューを組むようにしてください。

頭皮の血流を良くするために、お風呂上がりや入浴中などに頭皮マッサージをするのもおすすめです。
頭皮マッサージでは、以下に挙げる筋肉にアプローチすると良いでしょう。

手の付け根部分を頭の筋肉にあてて、大きく円を描くようにやさしく押しながらマッサージしてみてください。

薄毛対策のために、髪に良い栄養を摂取するのも大切です。以下の表を参考にして、日々の献立を作ってみてください。

上記のような栄養素を食事だけで補いきれない場合は、市販のサプリメントを活用するのもおすすめです。

今回は薄毛、抜け毛になる原因や、改善、予防するための対策方法について解説しました。
薄毛になる原因として、主に生活習慣の乱れや過度なストレスなどが挙げられます。
栄養バランスの整った食事を取る、適度な運動をするなどの対策を講じ、大事な髪の毛を守りましょう。

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